基础代谢率（BMR）计算器
基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。BMR是制定减肥或增重计划的重要参考指标。
计算公式：
- Mifflin-St Jeor公式（最准确）：
男性: BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(岁) + 5
女性: BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(岁) - 161
- Harris-Benedict公式（经典）：
男性: BMR = 88.362 + (13.397 × 体重) + (4.799 × 身高) - (5.677 × 年龄)
女性: BMR = 447.593 + (9.247 × 体重) + (3.098 × 身高) - (4.330 × 年龄)
每日总能量消耗（TDEE）：
TDEE = BMR × 活动系数
- 久坐（1.2倍）： 办公室工作，几乎不运动
- 轻度活动（1.375倍）： 每周1-3次轻度运动
- 中度活动（1.55倍）： 每周3-5次中等强度运动
- 重度活动（1.725倍）： 每周6-7次高强度运动
- 极重度活动（1.9倍）： 专业运动员水平
应用建议：
- 减肥： 每日摄入热量 = TDEE - 300~500千卡
- 维持体重： 每日摄入热量 ≈ TDEE
- 增重： 每日摄入热量 = TDEE + 300~500千卡
- 建议每周减重0.5~1公斤，避免快速减重
- 结合蛋白质、碳水化合物和脂肪的均衡摄入
影响因素：
- 年龄： 年龄越大，基础代谢率越低
- 性别： 男性通常比女性基础代谢率高
- 体重： 体重越大，基础代谢率越高
- 身高： 身高越高，基础代谢率越高
- 肌肉量： 肌肉量越多，基础代谢率越高
注意事项： 基础代谢率计算存在个体差异，实际代谢率可能因基因、激素水平、健康状况等因素有所不同。计算结果仅供参考，不能替代专业营养师建议。