心率计算器
心率是衡量运动强度的重要指标，不同心率区间对应不同的训练效果。本计算器基于年龄和性别计算您的最大心率，并提供详细的心率区间分析。
心率区间说明：
- 热身区 (50-60%): 适合热身和恢复训练，主要燃烧脂肪
- 燃脂区 (60-70%): 最佳脂肪燃烧区间，适合减脂训练
- 有氧区 (70-80%): 提高心肺功能，增强心血管健康
- 无氧区 (80-90%): 提高乳酸耐受能力，增强运动表现
- 极限区 (90-100%): 专业运动员训练区间，不适合普通人
计算公式：
- 最大心率： 220 - 年龄 (通用公式)
- 目标心率区间： 最大心率 × 对应百分比
- 卡氏公式： (最大心率 - 静息心率) × 强度% + 静息心率 (更精确)
使用建议：
- 初学者建议在燃脂区和有氧区训练
- 有经验者可以在有氧区和无氧区交替训练
- 训练时应根据自身感受调整强度
- 如有心脏病史，请咨询医生后再进行训练
注意事项： 心率计算仅供参考，实际心率受多种因素影响，包括健康状况、运动习惯、环境温度等。建议结合自身感受和专业人士建议制定训练计划。